JESTEŚ TYM CO JESZ – ta znana wszystkim nam sentencja doskonale odzwierciedla prostą życiową prawdę. Jeśli chcemy być zdrowi, musimy zaufać naturze. Najprostszym sposobem na zadbanie o siebie jest zmiana złych nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem jest wzbogacenie menu o dania bogate w warzywa oraz owoce. Kiedy mowa o zdrowej żywności nie sposób nie wspomnieć o bogatych w witaminy oraz minerały buraki. Lista wartości odżywczych buraków nie ma końca. Są doskonałym antidotum na anemię, pomagają uporać się z dolegliwościami podczas menopauzy, skutecznie hartują układ odpornościowy. Ich spożywanie zaleca się kobietom w ciąży, dzieciom w okresie dorastania oraz osobom w podeszłym wieku. Buraki możemy serwować nie tylko w formie surówek obiadowych, ale także jako składnik zup, a w przypadku buraczków są one zazwyczaj fundamentalnym elementem zupy, do której się je dodaje. Wspomnieć wystarczy choćby czysty czerwony barszcz, barszczyk zabielany, z uszkami, zupę z botwinki, czy letni chłodnik z buraków. Ponadto z buraków możemy zrobić zupę krem doskonałą nie tylko dla dzieci.
Dlaczego warto jeść buraki
Obniża ciśnienie krwi
Zwalcza stany zapalne
Najlepsze źródło betaniny
Spowalnia procesy starzenia
Zawiera witaminy C, B3, B6, K
Doprowadza więcej tlenu do mięśni
Są źródłem kwasu foliowego (witamina B9)
Dlaczego warto pić sok z buraka
Wspomaga procesy trawienne
Zwiększa wydolność organizmu
Poszerza światło naczyń krwionośnych
Świetnie smakuje z marchwią i jabłkiem
Najlepsze źródło żelaza, magnezu i potasu
Zawiera polifenole, karotenoidy i glikozydy
Wysoka biodostępność nieorganicznego azotanu
Co można zrobić z buraków?
Buraczki mogą być podawane na wiele sposobów i pod wieloma postaciami. Doskonałym dodatkiem do kotleta mielonego, schabowego czy panierowanej smażonej rybki są tarte buraczki. Marynowane w całości pasują natomiast do mięsnego gulaszu i ryżu. Najwspanialsze w tych czerwonych warzywach jest to, że możemy cieszyć się ich smakiem przez okrągły rok. Choć świeże buraki dostępne są głównie późnym latem i jesienią, zawsze warto skorzystać z przepisów na przetwory z buraków. Inna opcja to zasmażane buraki do obiadu, do których możemy dodać cebulkę, jabłko, chrzan, paprykę a nawet boczek. Wiosną i latem warto postawić na kolorową czerwoną surówkę lub witaminowy mix buraczkowo-pomarańczowy. Najpopularniejszymi potrawami z buraków są sałatki, surówki oraz wspomniane wyżej zupy. Warto jednak zaznajomić się także i z innymi, nieco bardziej nowatorskimi przepisami. Dobrą przekąską na imprezę będą np. pieczone buraczki z serem. Może wydawać się to niewiarygodne, ale z buraków można przygotować nawet słodkie ciasto! W trosce o zdrowie warto sięgać po świeży sok z buraków. Na zimę możemy przygotować zakwas buraczany, który dobrze sprawdzi się w roli podstawy do czerwonego barszczu na Wigilię. Uniwersalność buraka pozwala nam przygotować z niego niemal wszystko. Kreatywny kucharz z pewnością doceni tak wyjątkowe warzywo!
Czytaj co takiego wartościowego ma w sobie zwykły sok z kiszonych ogórków? Woda od ogórków - witaminy, mikroelementy i wartości odżywcze. Sok z kiszonych ogórków.